Сегодня многие люди испытывают такие проблемы, как головные боли, бессонница и низкий уровень энергии, не зная, что на самом деле вызывает эти проблемы.
Эксперты утверждают, что эти проблемы связаны с определенным витаминным дефицитом, например, с пониженным содержанием витамина K и магния.
Магний — это микроэлемент, который чрезвычайно важен для нашего здоровья. Он включен в более чем 300 химических реакций в нашем организме.
Он создает новые белки из аминокислоты, преобразует еду в энергию, уменьшает беспокойство, усталость и стресс, снимает головные боли и мигрень.
Дефицит магния может привести к низкому уровню серотонина, который сжимает кровеносные сосуды и влияет на их функцию. Это также вызывает бессонницу и депрессию.
Рекомендуемый ежедневный прием для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет 400 мг. Для пожилых людей рекомендуемое ежедневное потребление составляет 400 мг. Женщины в возрасте 19-30 лет должны принимать 310 мг магния, тогда как взрослые должны принимать 320 мг.
Лучшие источники магния:
шпинат
орешки
авокадо
мясо
хлеб (цельный)
коричневый рис
рыба
Витамин К синтезирует белки, предотвращает свертывание крови, кровоподтеки и кровотечения.
Он также защищает артерии и клапаны от кальцификации и снижает риск рака предстательной железы и болезни Альцгеймера. Дефицит витамина К может увеличить риск переломов костей.
Рекомендуемое ежедневное потребление витамина К для взрослых составляет 0,001 мг витамина К на каждый 1 кг массы тела.
Лучшие источники витамина K:
Зеленые листовые овощи: зелень горчицы, капуста, зелень репы и шпинат.
Травы, такие как кориандр, петрушка, базилик, лук, тимьян, майоран и шалфей.
Сельдерей, лук, кресс-салат, красный салат, радиккио, лук-порей, фенхель, соленые огурцы, окра, оливковое масло, спаржа, соя и сухофрукты.
Брюссельская капуста, брокколи, капуста, пак чой, цветная капуста, савойская капуста.
Острые специи, такие как кайенский перец, порошок чили, карри и паприка.
Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Кроме того, очень важно, чтобы ваш рацион включал фрукты и овощи! Таким образом, вы будете поддерживать оптимальные уровни магния и витамина К в организме.
healthandhealthyliving.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — healthylifebox.net
