18-минутной тренировка — это достаточно долгая, чтобы быть эффективной и достаточно короткая, чтобы не утомлять вас.
Все, что вам нужно сделать, это выполнить эти упражнения 18 минут, два раза в неделю.
Выполняйте упражнение, описанные ниже без отдыха между ними. Повторите в три круга и отдохните в течение 30 секунд между упражнениями. Вы получите подтянутое и сформованное тело всего за шесть недель.
-
Выполните 12 повторений, а затем поменяйте сторону.
-
Ленточные приседания
Встаньте ноги на ширине плеч, накиньте ленту — эспандер вокруг бедер. Выдвиньте бедра назад, сгибая колени, чтобы опуститься в присед. Оставаясь в нем расширьте ноги прыжком так далеко, как вы можете, а затем верните их обратно. Это один подход. Выполните 12 повторений.
-
Отжимание в планке с гантелей
Выполните 12 повторений.
-
Выпады
Выполните 6 повторений, а затем перейти на другую сторону.
-
Ходьба на месте в планке с лентой
Выполните 12 повторений.
6. Обратные выпады с жимом
Выполните столько повторений, сколько вы можете в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.
