Эта 18-минутная тренировка полностью изменит ваше тело

18-минутной тренировка — это достаточно долгая, чтобы быть эффективной и достаточно короткая, чтобы не утомлять вас.

Все, что вам нужно сделать, это выполнить эти упражнения 18 минут, два раза в неделю.

Выполняйте упражнение, описанные ниже без отдыха между ними. Повторите в три круга и отдохните в течение 30 секунд между упражнениями. Вы получите подтянутое и сформованное тело всего за шесть недель.

1. Выполните 12 повторений, а затем поменяйте сторону.

2. Ленточные приседания

Встаньте ноги на ширине плеч, накиньте ленту — эспандер вокруг бедер. Выдвиньте бедра назад, сгибая колени, чтобы опуститься в присед. Оставаясь в нем расширьте ноги прыжком так далеко, как вы можете, а затем верните их обратно. Это один подход. Выполните 12 повторений.

3. Отжимание в планке с гантелей

Выполните 12 повторений.

4. Выпады

Выполните 6 повторений, а затем перейти на другую сторону.

5. Ходьба на месте в планке с лентой

Выполните 12 повторений.

6. Обратные выпады с жимом

Выполните столько повторений, сколько вы можете в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.