Здоровая диета должна включать большое количество свежих фруктов и овощей, бобов и зерновых культур, но для того, чтобы уменьшить потребление калорий, вы должны отказаться от сладостей, газированных напитков, фаст-фудов и калорийных десертов.
Как мы все знаем, нашему организму нужно много калорий для энергии и если мы сократим потребление здоровых питательных веществ в течение некоторого периода времени, мы можем нанести серьезный вред организму, увеличить риск серьезных проблем со здоровьем и ослабить метаболизм.
Одно большое яйцо содержит 77 калорий, 6 г качественного белка, 5 г жира и небольшое количество углеводов. Также важно упомянуть, что все здоровые питательные вещества содержатся в желтке.
Вот 2-х недельное меню. Наслаждайся этим!
НЕДЕЛЯ 1:
1. Понедельник:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — фрукты и 2 ломтика хлеба.
• На ужин — салат и приготовленная курица.
2. Вторник:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — зеленый салат и приготовленная курица.
• На ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.
3. Среда:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — обезжиренный сыр, кусочек хлеба и один помидор.
• На ужин — салат и приготовленная курица.
4. Четверг:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — фрукты.
• На ужин — салат и курица.
5. Пятница:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — овощи и 2 вареных яйца.
• На ужин — барбекю из рыбы и салата.
6. Суббота:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — фрукты.
• На ужин — салат и курица.
7. Воскресенье:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — овощи с курицей и салат из помидоров.
• На ужин — овощи.
НЕДЕЛЯ 2:
1. Понедельник:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — курица и салат.
• На ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.
2. Вторник:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — овощи и 2 вареных яйца.
• На ужин — барбекю из рыбы и салата.
3. Среда:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — салат и приготовленная курица.
• На ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.
4. Четверг:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — обезжиренный сыр, 2 вареных яйца и потоковые овощи.
• На ужин — салат и курица.
5. Пятница:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — салат из тунца.
• На ужин — салат и 2 вареных яйца.
6. Суббота:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед — салат и курица.
• На ужин — фрукты.
7. Воскресенье:
• На завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• На обед и ужин — курица и овощи.
ПРИМЕЧАНИЕ. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эту диету потери веса. Вы не должны забывать выполнять физические упражнения, по крайней мере, каждый день для достижения лучших результатов.
