Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!
Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто…
Упражнения, которые обещают помочь избавиться от 10 сантиметров на талии за очень короткое время без жестких диет, ну очень привлекают. Правда, же? О них я узнала случайно и уже успела убедиться, что они эффективны. Стоит потратить ежедневно всего минут 15 своего времени и результат не заставит себя ждать.
В чем польза дыхательной гимнастики?
О том, насколько эффективна дыхательная гимнастика, сегодня говорят много и часто. действительно, она помогла уже многим людям разных возрастных категорий оздоровиться, избавиться от лишнего веса, стать стройнее. Правильное выполнение методики правильного дыхания помогают запустить многие процессы в организме, которые способствуют эффективному и безболезненному похудению. Итак, дыхательная гимнастика:
- помогает притупить чувство голода;
- способствует улучшению пищеварения;
- расщепляет жировые отложения;
- заряжает бодростью, энергией;
- укрепляет иммунитет.
Уделяя дыхательной гимнастике всего 15 минут каждый день, можно ускорить процесс похудения, и стабилизировать вес на долгое время.
Главные правила дыхательной гимнастики
В дыхательной гимнастике есть несколько основных правил, которые следует обязательно выполнять, чтобы она была максимально эффективной для Вас.
- Заниматься следует регулярно. Эффект будет виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
- Стоит отказаться от жесткой диете. Достаточно будет пересмотреть рацион, убрав из него вредные продукты, разнообразить его полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами. Тренировки очень энергозатратные, поэтому потраченную энергию следует обязательно восполнять.
- Заниматься обязательно следует натощак, лучше сразу после пробуждения. Если такой возможности нет – тренировку можно проводить через три часа после приема пищи в удобное для Вас время.
Если соблюдать три простые правила, правильно делать упражнения, то эффект обязательно будет.
Первое упражнение
- На вдохе следует максимально округлить живот.
- На выдохе живот необходимо втянуть.
Упражнение нужно делать 2 минуты.
Второе упражнение «Вакуум»
- Глубокий вдох через нос
- Резко выдохните через рот(максимально освободите от воздуха легкие) и задержите дыхание на 2-10 счетов.
- Одновременно с выдохом втяните живот, максимально прижимая его к пояснице.
- Задержитесь в таком положении на 15 сек.
- Медленно выдохните – расслабьте мышцы. Не делайте резких выдохов.
- Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
- Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.
Это упражнение можно проводить в нескольких положениях. Для новичков подойдет положения стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение стоя.
Третье упражнение
- Исходное положение – стоя. На вдохе следует максимально округлить живот.
- Делая максимально глубокий выдох, необходимо наклониться и втянуть при этом живот. Задержать дыхание на 2 счета.
- Выпрямиться, досчитать медленно до 8 – ми, максимально напрягать при этом пресс.
- Сделать глубокий вдох.
Упражнение нужно делать 3 минуты.
Если точно выполнять все правила и технику упражнений, можно избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью.
