Эта программа включает в себя шесть различных упражнений, прорабатывающих все мышцы корпуса
Все это занимает менее 10 минут в день в течение следующих 30 дней
Тренировка, отлично подходящая, чтобы уменьшить жир живота и ручки любви. Все это занимает менее 10 минут в день в течение следующих 30 дней. Эта программа включает в себя шесть различных упражнений, прорабатывающих все мышцы корпуса.Рассмотрите 30 дневный план и откорректируйте по мере необходимости в соответствии с вашим уровнем способностей. Каждый день включает в себя три набора из шести вышеупомянутых упражнений. Третий сет будет жестким — это вызов — так что сосредоточьтесь на правильной технике, а не скорости. Этот план также включает в себя дни отдыха, поэтому в это время вы можете (и должны) посещать другие тренировки, чтобы укрепить остальную часть вашего тела.
1. Русский Twist сидя
Сидят на земле, колени согнуты, пятки около ног.
Наклонитесь немного назад, не округляя позвоночник вообще.
Положите руки за голову, локти широко.
Подтяните пупок к позвоночнику и медленно крутите вправо. Вдох в центре движения и повернуть налево. Вернитесь к центру.
Это завершает один респ.
2. Основные скручивания
Лягте на спину, колени согнуты, ноги около 12 дюймов от вашего зада. Положите руки за уши.
Сосредоточение внимания на ваши основные мышцы, поднимите голову и плечи, не поднимая вверх плечей и спины от пола.
Нижнюю часть спины, опустите вниз, чтобы закончить одно повторение.
3. Боковая планка с поворотом локтя
4. Супермен
Лягте лицом вниз на животе с руками и вытянутыми ногами. Держите шею в нейтральном положении.
Держа руки и ноги прямо и торс неподвижно, одновременно поднимите руки и ноги вверх к потолку, чтобы сформировать удлиненную «U»
Удерживайте в течение двух — пяти секунд и опустите вниз, чтобы закончить одно повторение.
5. Домкраты
Начните в положении планки, тело в одной прямой и ноги вместе.
Прыжок ноги в стороны, а затем снова вместе. Так быстро, как хотите, но держите таз стабильным и не позволяйте вашей попе подняться к потолку.
Это считается как один респ.
6. Накладные изгибы в стороны
Встаньте ноги немного шире, чем бедра, держа скрепленные ладони над головой.
Изгиб вправо, сжимая талию на правой стороне. Держите шею как можно более нейтрально, глядя вперед, а не вниз.
Вытянитесь левыми ребрами вниз, чтобы вернуться. Это фокусирует работу на левых косых. Переключите стороны и согнитесь влево. Поднимайтесь обратно до центра, чтобы завершить один респ.
Рассмотрите 30 дневный план и откорректируйте по мере необходимости в соответствии с вашим уровнем способностей. Каждый день включает в себя три набора из шести вышеупомянутых упражнений. Третий сет будет жестким — это вызов — так что сосредоточьтесь на правильной технике, а не скорости. Этот план также включает в себя дни отдыха, поэтому в это время вы можете (и должны) посещать другие тренировки, чтобы укрепить остальную часть вашего тела.
