Эта тренировка поможет вам быть в тонусе и сокрушить лишние килограммы

Стойка — ноги вместе, гантель в правой руке. Начните с выпада вперед с правой ноги и передачи  гантели под правой ногой в левую руку.  Держите спину прямо и убедитесь , что переднее колено не проходит передний палец ноги во время выпада.

Повторите 8 раз на каждой ноге.

Стойка — ноги вместе, гантели в обеих руках. Начните с выпада вперед с правой ноги и подъема гантелей на бицепсы ( один или два для дополнительного эффекта!). Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 повторений с каждой стороны. 

Стойка —  ноги немного шире, чем на ширине плеч. Начните с приседа на корточках назад до тех пор, пока верхняя часть бедер будет почти параллельна земле. Коснитесь земли левой рукой, а затем прыгните выпрямляясь вверх из этого положения.

Переключайте руки и делайте 10 прыжков для каждой.

Встаньте, ноги на ширине плеч и гантели в каждой руке на бедрах. Начните поднимать гантели прямо до ключицы. Локти поднимаются над предплечьями. Отпустите гантели в исходное положение, а затем сделать боковой подъем, сгибая руки под углом 90 градусов, поднимая их в стороны  до уровня — локти параллельны земле.

Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте подъемы в течение 10 повторений.

Лягте на спину, колени под углом 90 градусов, гантели в каждой руке. Начните, поднимая бедра и сжимая ягодицы. Поддерживайте эту позицию на протяжении всего упражнения. Выполните подъем гантелей, подняв гантели прямо вверх в воздух ладонями друг к другу. Затем медленно опустите гантели над головой, чтобы выполнить загрузку трицепсов. Опустите гантели над головой, пока предплечья не станут параллельно земле, а затем верните их прямо вверх и опустите гантели обратно в исходное положение.

 10 повторений.

Начало в высоком положении планки, руки непосредственно под плечами, поддерживают вес тела. Принесите левое колено до левого локтя, затем к правому локтю, а затем вернитесь в исходное положение. На протяжении всего этого упражнения, держите корпус ​​жесткоо и стабильно.

Повторите эти действия 8 раз, затем для другой стороны столько же.

Стойка — ноги немного шире, чем на ширине плеч, с гантелями в каждой руке на уровне груди, ладони повернуты к себе. Начните с присяда на корточках назад, пока бедра не станут как можно параллельно земле. Затем встать из приседа, нажав на пятки и одновременно поднять гантели вверх с разворотом ладоней от себя. Поверните гантели обратно и верните их в исходное положение. 

Повторите эти действия 10 раз.

Стойка — ноги вместе, гантели в каждой руке, опущены вдоль туловища. Начните сгибаясь в талии, поднимая левую ногу назад, балансируя на правой ноге, гантели при этом опускаются к голеням. Изгиб туловища до спины параллельно земле, но убедитесь, что спина прямая и не закрученая. После того, как спина станет параллельно земле и левая нога параллельно земле позади вас, поднимите две гантели до туловища и опустите обратно. Возвратите гантели к голеням, а затем медленно встаньте обратно вверх.

Повторите 5 повторений на каждую ногу.