Эти 14 симптомов предупреждают вас о высоком содержании сахара в крови! Продукты, которые уменьшат его!

Гипергликемия или иначе называемый высокий уровень сахара в крови является одним из симптомов диабета. Это может привести к появлению некоторых осложнений, поэтому лучше контролировать его.

Высокий уровень сахара в крови можно легко обнаружить. Обратите внимание на 14 из наиболее распространенных симптомов:

• Постоянная сухость во рту.
• Нервные проблемы.
• Постоянная потребность мочиться, особенно в ночное время.
• Ощущение неутолимой жажды в течение всего дня.
• Периодические инфекции.
• Раны заживают очень медленно.
• Сухая и зудящая кожа.
• Импотенция.
• Избыточный абдоминальный жир и необъяснимое увеличение веса.
• Регулярно чувство усталости.
• Нечеткое зрение.
• Не можете сосредоточиться.
• Ощущение необъяснимого и постоянного голода.
• Дискомфорт в желудке.

Высокий уровень сахара в крови не означает, что у вас диабет. Взгляните на некоторые продукты, которые помогут вам снизить уровень сахара в крови!

Список продуктов ГИ

Гликемический индекс (ГИ) представляет собой шкалу, которая классифицирует углеводы на основе их гликемического ответа, то есть уровень, на который эти продукты повышают уровень глюкозы в крови человека.

Шкала колеблется от 0 до 100. Чем выше пища на шкале, тем больше она увеличивает уровень сахара в крови и наоборот.

Продукты с высоким гликемическим индексом варьируются от 70 и выше. Вы должны избегать их. Продукты с высоким содержанием ГИ включают глазированные пончики, попкорн, печеный картофель, белый хлеб, кукурузные хлопья и рисовые лепешки.

Есть также умеренные продукты, которые варьируются от 55 до 69 в масштабе. Эти продукты включают мак и сыр, медовую овсянку, белый рис, коричневый рис и лаваш.

Самый низкий ГИ включает продукты, которые считаются самыми здоровыми, и вы должны стараться съесть их столько, сколько сможете. Они варьируются от 0 до 54 в масштабе и включают томатный сок, желтый лук, хумус, вишню, грейпфрут, брокколи, фасоль, грецкие орехи, горох, яблоки, фасоль, кешью, морковь, спагетти, зеленый виноград, ананасовый сок, индейку, бананы, апельсины и т. д. Они заставят вас чувствовать себя лучше!

По материалам — newdailyrecipes.com
Перевод и адаптация — Фитхакер