Одним из самых важных минералов для нашего здоровья является магний. Нам всем это нужно, чтобы получить хорошее здоровье и иметь органы, которые будут хорошо работать. Он находится на четвертом месте самых современных минералов в нашем организме. Он используется нашим организмом для связывания с белками и присутствует в 3750 таких областях.
Более 300 ферментов нуждаются в этом очень важном питательном веществе, чтобы получить оптимальную функцию. Он чрезвычайно важен для всех наших процессов, и мы знаем, что он очень важен для того, чтобы иметь надлежащую метаболическую функцию:
Здесь мы можем включить:
- Создание АТФ (аденозинтрифосфата).
- Хорошее образование зубов и костей.
- Функция мышц и нервов.
- Регулируемый уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
- Расслабленные кровеносные сосуды.
Если вы потеряете магний, это вызовет серьезные проблемы со здоровьем.
Если нам не хватает магния в клетках, это уменьшит метаболическую функцию в клетках, и когда это будет нарушено, у нас могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.
Некоторые из этих проблем: сердечно-сосудистые заболевания, тревожность и депрессия, фибромиалгия, внезапная сердечная смерть, головные боли мигрени и даже смерть.
Магний также необходим для того, чтобы поддерживать процессы детоксикации нашего организма, как, например, как синтезируется глутатион.
Магний также необходим для того, чтобы оптимизировать митохондрии, которые предотвратят нас от рака и увеличат нашу энергию.
Магний очень важен для здоровья митохондрий
Органеллы, которые находятся внутри наших клеток, называются митохондриями. Мы все знаем, что очень важно иметь энергию, потому что наши органы нуждаются в ней. Эта энергия называется АТФ и производится именно этими митохондриями.
Какова правильная дозировка магния каждый день?
В настоящее время мы потребляем от 150 до 300 мг магния каждый день.
По мнению некоторых экспертов, RDA должно составлять 310-420 мг каждый день, и это зависит от возраста и пола субъектов, но некоторые другие эксперты утверждают, что если мы хотим иметь оптимальное здоровье, мы должны принимать 600-900 мг.
Если вы считаете, что принимаете добавки магния, лучшим выбором будет магний-треонат. Он очень эффективно проникает в клеточные мембраны вместе с барьером между нашей кровью и мозгом, а также митохондриями.
Каковы симптомы и факторы риска дефицита магния?
Магний в основном присутствует в молекуле хлорофилла, поэтому, если вы или кто-то, кого вы знаете, в основном питается обработанной диетой, у вас, вероятно, будет дефицит магния. Если вы не едите слишком много продуктов, богатых магнием или листовой зеленью, вы не получаете его от своей пищи.
Вот несколько из самых ранних признаков дефицита магния, которые могут вызывать: слабость, мышечные спазмы, тошноту, мигрень, усталость, головные боли, потерю аппетита и рвоту. Если у вас хронический недостаток магния, вы также можете испытывать такие проблемы, как аномальные сердечные ритмы, судороги, изменения личности, онемение, покалывание и коронарные спазмы.
Какие продукты имеют высокое содержание магния?
Как мы уже упоминали, темно-зеленые листовые овощи высоки в содержании магния. Вы можете съесть их сырыми или в виде сока.
Вот овощи, которые включают магний больше всего:
- Шпинат.
- Капуста.
- Бок Чой.
- Свекольная зелень.
- Репа зеленая.
- Брюссельская капуста.
- Салат ромэн.
- Брокколи.
Есть также некоторые другие продукты, которые содержат большое количество магния:
- Авокадо.
- Сырые какао-бобы и/или неподслащенный какао-порошок.
- Сквош.
- Фрукты и ягоды.
- Травы и специи (семена горчицы, тмин, фенхель, петрушка).
- Семена и орехи.
- Жирная рыба.
Если вы используете добавки, вы должны создать баланс между витамином K2 и D, а также кальцием,
Если вы решите принять дополнения, вы должны знать, как они взаимодействуют друг с другом.
Когда вы сочетаете магний и кальций, наилучшее соотношение будет 1: 1. Нам нужно дополнить магний в два раза больше кальцием, потому что мы можем получать кальций из нашего ежедневного питания больше, чем магния.
Доктор Кейт Реуме-Блю утверждает, что вам понадобится 100 микрограммов (мкг) K2 для каждого 1000 МЕ витамина D, который вы принимаете.
Вы также должны обратить внимание на свой витамин D и протестировать его уровни, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы вы могли знать какая будет наиболее подходящая доза.