Проблемы с сердцем являются одной из ведущих причин смерти во многих странах. Одним из основных факторов риска сердечного приступа и инсульта является закупорка артерий, что может прервать поток крови по всему организму. Стресс, недостаток движения, и особенно нездоровое питание могут стать причиной сердечного приступа. Но, сделав несколько небольших изменений в вашем рационе может значительно снизить риск. Вот некоторые продукты и напитки, которые, могут помочь предотвратить закупорку артерий.
Лосось.
Лосось считается одной из лучшей пищей для здоровья сердца. Причина этого заключается в том, что в рыбе содержится множество здоровых жирных кислот. Они помогают снизить и предотвратить повышенный уровень холестерина, триглицеридов и воспаление. Также очень полезен тунец, сельдь, скумбрия.
Апельсиновый сок.
100% апельсиновый сок богат антиоксидантами, которые поддерживают здоровые кровеносные сосуды. Апельсиновый сок так же может снизить артериальное давление. Два стакана свежего сока каждый день достаточно, чтобы получить ежедневную рекомендуемую норму витамина С и обеспечить достаточное количество витаминов и минералов.
Кофе.
Да! Наконец нашлась «полезная» причина, чтобы выпивать утром чашку кофе. Исследования показали, что 2-4 чашки кофе в течение дня могут снизить риск сердечного приступа на 20%. Но имейте в виду, что кофе может также оказать негативное воздействие на ваш желудок и избыток кофеина так же не особенно полезен.
Орешки.
Орехи богаты здоровыми жирами. К ним относятся омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жиры. Мало того, что они хороши для уровня холестерина в крови, но они также улучшают ваши суставы и память. Грецкие орехи и миндаль особенно высоки в содержании этих здоровых жиров.
Плоды хурмы.
Богатая клетчаткой, хурма может помочь снизить уровень холестерина. Эти так называемые «божественные плоды» сладкое и вкусное дополнения в салаты или каши.
Куркума.
Куркума содержит высокие уровни куркумина, который имеет много положительных качеств. Специя помогает предотвратить гиперактивное накопление жира и снижает воспаление тканей. Куркума — вкусное дополнение ко многим блюдам, а также делает чай вкуснее.
Зеленый чай.
Зеленый чай хорошо известен своим успокаивающим эффектом. Антиоксиданты, содержащиеся в листьях чая, снижают поглощение холестерина и поддерживают обмен веществ. 1-2 чашки чая в день достаточно.
Арбуз.
Арбуз не только освежает, но и расширяет кровеносные сосуды, способствуя выробатке окиси азота. Иногда скибка арбуза может творить чудеса!
Цельное зерно.
Мука из цельного зерна является еще одним эффективным способом предотвратить высокий уровень холестерина. Цельные зерна с высоким содержанием клетчатки. Пища с высоким содержанием цельного зерна не только предотвращает холестерин, но также помогает разрушить любые существующие накопления. Хорошие источники цельного зерна являются овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
Сыр.
Сыр не всегда имеет хорошую репутацию, когда дело доходит до холестерина, но если это не употреблять его чересчур много, он может реально помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Морские водоросли.
Список здоровых ингредиентов в морских водорослях является умопомрачительных: Они богаты многочисленными минералами, витаминами, белками, антиоксидантами и каротиноидами. Их регулярное употребление может помочь регулировать артериальное давление и расширить сосуды. Люди, которые регулярно едят морские водоросли могут снизить уровень холестерина до 15%.
Клюква.
Клюква является отличным источником калия. Если вы регулярно будете пить клюквенный сок, вы будете повышать уровень здорового холестерина и снижать уровень опасного. Потребляя 2 стакана в день достаточно чтобы снизить риск сердечного приступа на 40%.
Корица.
Корица не только вкусна в чае или хлебобулочных изделиях, она также является важным инструментом для борьбы с высоким уровнем холестерина, предотвращая накопления в артериях. Даже 1 чайной ложки в день достаточно, чтобы получить заметный эффект.
Гранат.
Гранаты богаты фитохимическими соединениями, которые естественным образом способствуют оксида азота, что в свою очередь, помогает циркуляции. Этот экзотический фрукт прекрасное дополнение к салатам и / или гранатовый сок является еще одним полезным вариантом.
Шпинат.
Шпинат не только полезен для мышц, он также помогает очистить артерии и снизить высокое кровяное давление. Даже при том, что миф о высоком содержании железа в шпинате разоблачен, он все же богат калием и фолиевой кислотой. Оба они могут снизить риск сердечных приступов.
Оливковое масло.
Итальянцы и греки уже давно знают секрет хорошего здоровья: высококачественное оливковое масло. Оливковое масло холодного отжима обеспечивает ваш организм здоровыми жирами и снижает уровень холестерина. Оно может снизить риск сердечного приступа на 41%.
Брокколи.
Этот зеленый овощ, богатый витамином K, предотвращает оседание кальция в артериях. Он также полезен для высокого артериального давления и уровня холестерина.
Авокадо.
Это уже не тайна, что авокадо чрезвычайно полезен. Жиры, найденные в авокадо способствуют здоровому балансу между хорошим и плохим холестерином, что является жизненно важным для здоровых артерий. Этот универсальный фрукт вкусное дополнение к салатам, хлебу, или сам по себе с солью и перцем.
Спаржа.
Спаржа – лучший борец с высоким уровнем холестерина. Она предотвращает засорение вен и воспаление. Спаржа вкусна как основное блюдо, в супе, или в качестве добавления к лапше или картофелю.
