Помимо тренировок, питание также является ключевым фактором для создания красивых ягодиц. Каждое из пяти упражнений фокусируется на разных группах мышц: нижней, верхней и внешней ягодичной — для достижения максимального эффекта.
Теперь проскользните в ваши тренировочные штаны, раскатайте свой коврик для йоги, и давайте перейдем к серьезным занятиям!
бицепс бедра, нижняя ягодичная
14 повторений, 3 подхода
* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку на ковер или полотенце на твердую поверхность!
квадрицепсы и внешняя ягодичная!
14 повторений, 3 подхода
бицепсы, нижняя часть спины, и ягодицы
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
внешняя ягодичная и квадрицепс
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
* Если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажную тарелку!
бицепсы бедра и ягодицы
14 повторений, 3 подхода для каждой ноги
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?