Есть много ошибок, которые люди делают, пытаясь потерять вес, о которых они не знают. Оставаться на диете недостаточно, если вы повторяете эти ошибки.
Вам не удастся устранить лишний вес, если вы не выполните некоторые основные правила.
Эти правила не только будут очень полезны для вас, если вы боретесь с лишним весом, но они также помогут вам повысить ваш метаболизм.
Поздние ночные блюда
Когда у вас есть поздние ночные блюда, это автоматически не означает, что ваше тело будет накапливать больше жира. Что имеет значение, так это то, насколько «тяжелое» блюдо и калорийное. Это подтвердили много исследований. Для изучения этих отношений было проведено одно такое исследование (которое длилось шесть месяцев). Исследование включало две группы участников. Одной группе давали питание после 8 вечера, а другой самые большие блюда во время завтрака. Через шесть месяцев исследование показало, что первая группа, которая имела поздние ночные приемы пищи, уменьшала содержание жира на 10% больше, чем вторая группа, и уменьшала на 11% больше веса, чем вторая группа.
Несколько небольших блюд повысят ваш метаболизм
Еще один миф, который широко распространен, заключается в том, что, если у вас есть несколько небольших блюд, это повысит ваш метаболизм. Но, насколько высокая скорость вашего метаболизма, не имеет никакого отношения к количеству приемов пищи в день. Мы все разные, и мы должны корректировать нашу диету в соответствии с нашим телом.
Низко калорийные экстремальные диеты могут заставить вас быстрее похудеть
Когда вы начинаете экстремальную диету, вы ограничиваете употребление калорий, и вы заставляете ваше тело адаптироваться к новой ситуации. Тело реагирует, уменьшая скорость метаболизма, чтобы сохранить энергию. В результате происходит более медленный обмен веществ и более тяжелый процесс потери веса. Это подтверждается наукой, что организму требуется 1200 калорий для выполнения самых основных функций, когда ваше тело находится в состоянии покоя (так называемая скорость метаболизма для отдыха). Все, что ниже этого, как и в случае с экстремальными рационами, приведет к наибольшему снижению скорости метаболизма для отдыха.
Все калории не равны
Это очень важно, когда доходит дело до употребления калорий. Это не то же самое, когда вы потребляете 1000 калорий мороженого или 1000 калорий куриного мяса — мороженое заставит вас получить больше веса, чем курица. Это так, потому что наше тело сжигает 20-30% всех белковых калорий (белки сжигаются, даже когда мы отдыхаем, никаких упражнений не требуется), и сжигает только 6% углеводов и 3% жирных калорий. Поэтому, чтобы похудеть, нужно сосредоточиться на употреблении большего количества белка.
