Подумайте, чтобы поднять тонус вашего пресса и попробовать эту тренировку с собственным весом из нашей программы. Эти упражнения, помимо мышц всего тела будут обрабатывать ваш пресс с нескольких углов.
Инструкция: Разминка с пятью минутами легкой кардио, затем выполните эту пятипозиционную схему три раза. Остыньте с тремя минутами растяжения.
Reps (повторений): 20, чередуя стороны
Reps: 10, каждая нога- Начните стоя на левой ноге.
- Держите свой позвоночник прямо, вытянитесь вперед, согнув левое колено и прикоснувшись пальцами рук к полу на несколько дюймов перед пальцами ног. Держите ваш пресс в напряжении, чтобы стабилизировать туловище. Ваша правая нога пойдет позади вас, чтобы помочь вам сбалансироваться.
- Нажмите левой пяткой в пол, когда поднимите туловище, чтобы приподнять правую ногу и коснуться левой ноги. Это завершает один респ.
Reps: 15
12 повторений- Встаньте на ширину плеч, согните колени и бедра, опуститесь на корточки, затем включите корпус, ноги и ягодицы и вскочите в воздух.
- Когда вы приземляетесь, опуститесь назад в положение приседа, чтобы закончить один респ. Приземляйтесь как можно мягче.
5. Движение брейк-данса
Reps: 20, чередуя стороны
Reps: 20, чередуя стороны