Если вы пытаетесь овладеть стойкой на руках в вашей йоге или CrossFit программе, то это отличное упражнение для укрепления верхней части тела и мышц корпуса.
- Начало в положении планки, ноги параллельны полу, возле стены.
- Шаги руками по направлению к стене, пока не окажетесь в состоянии стойки на руках с пальцами ног, прижатыми к стене.
- Задержитесь в течение 30 секунд, или примерно пяти вдохов, а затем идите на руках прочь от стены и встаньте.
- Повторите четыре раза.
Но длительное время, практиковать стойку возле стены не рекомендуется, потому, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого не должно быть в идеале. Становитесь на руки, не касаясь стены ногами, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены.
