Вы когда-нибудь ходили в спортзал и просто восхищались некоторыми вещами, которые видели? Есть девушки, которые могут приседать с вдвое большим весом, чем они сами! Есть пожилая леди, которая выглядит стройнее, чем женщина в возрасте наполовину младше. Есть молодой подросток, который делает так много шагов на лестнице альпиниста, что достигнет вершины Эмпайр-стейт-билдинг к тому времени, когда вы все еще на третьем этаже. Истина заключается в том, что каждый уровень физической подготовки отличается от другого. И именно поэтому, мы предлагаем попробовать следующее упражнение. Если вы когда-либо видели его фотографии, вы, вероятно, думаете, что вы не можете это сделать, но именно здесь вы ошибаетесь. Конечно, сегодня вы не сможете сделать больше одного повторения, но если вы тренируетесь правильно и сосредоточьтесь на технике, вы можете построить свою программу и увидеть удивительные результаты на вашем плоском животе! Итак, как вы собираетесь делать это упражнение?
Повесите несколько секунд перед упражнением, чтобы ваша верхняя часть тела могла привыкнуть к позиции. Начните тянуть ноги вверх, используя свой нижний пресс, но не обескураживайтесь, если вы не сможете сразу поднять их. Даже приподняв ноги на полпути, это победа в первых попытках сделать это. Как только вы почувствуете себя комфортно в этом движении и сможете поднять колени так, чтобы ваши бедра были параллельны полу (ваши колени образуют угол в 90 градусов), вы будете готовы начать фактически делать упражнение.
- Не размахивайте ногами и исключительно используя свой корпус, поднимите колени к груди, на выдохе.
- Медленно опустите ноги в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете в конце основной тренировки.
Если вы обнаружите, что это трудно выполнить с помощью турника, вы можете изменить упражнение, выполнив его на машине для подъема коленей.
