Всего одно упражнение поможет быстро привести мышцы в тонус. И это не приседания!
Есть одно слово в мире фитнеса, которое вызывает отвращение у миллионов женщин: “приседания“. И хотя многие тренеры годами рекомендуют “приседать, приседать и приседать“ , самым важным упражнением для улучшения физической формы, выносливости и здоровья в целом является становая тяга.
Тяга похожа на приседания тем, что заставляет одновременно работать многие группы мышц. Но если приседания тренируют только нижнюю часть тела, то становая тяга укрепляет еще и руки и спину.
Сначала нужно выполнять становую тягу под присмотром тренера и переходить к самостоятельной работе только после его одобрения, желательно со средним весом.
Становая тяга на прямых ногах для женщин
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса, бодибар держим прямо перед собой, колени слегка согнуты.
С ровной спиной на вдохе наклоняем корпус вперед, опуская бодибар до уровня колена. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 4 подхода по 15 повторений.
Важно: Следите за положением позвоночника. Ни в коем случае не округляй спину.
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
