Если вы когда-либо пытались получить плоский и твердый живот, вы знаете, что это действительно трудно, т.к. брюшная область является наиболее проблематичной для потери веса. Мы все мечтаем о тугих мышцах живота, но мы ненавидим выполнять упражнения.
Тем не менее, вы не должны отчаиваться, так как мы предлагаем вам чудесное упражнения, чтобы получить живот о котором вы всегда мечтали, быстро и легко.
По словам фитнес — экспертов, есть одно, очень мощное, физическое упражнение , которое может помочь вам решить эти проблемы, так как оно еще более эффективнее, чем 1000 традиционных абс. Оно также известно, как «планка». Это упражнение, несомненно сделает ваш живот упругим и плоский, а также улучшит ваше положение тела, и успокоить вашу боль в спине.
Как правильно сделать «планку», чтобы получить результаты:
Поместите руки твердо на земле, сохраняя при этом плечи и шею прямо.
Основное внимание в этом упражнении, обращаем на ваш брюшную область, также вы будете чувствовать напряжение в ногах.
Для того, чтобы активизировать мышцы нижней части тела, вы должны напрячь мышцы ягодиц, не поднимая их вверх, как и все тело, как планка, а не в форме треугольника.
Дышите глубоко и равномерно. Кроме того, представьте себе, что есть полный стакан воды, расположенной на спине, так что вы должны придерживаться позиции, чтобы не пролить его.
Вам нужно постепенно увеличивать время сохранения позиции планки до одной минуты.
Повторяйте планку 3 раза подряд, ежедневно, и через месяц, вы будете поражены эффектом.
Смотрите видео, как правильно выполнять планку
