Плоский и твердый живот, вероятно, одно из пожеланий Нового года для многих людей. Мы нашли самое простое упражнение, которое поможет вам в этом всего за 2 недели.
Для плоского живота вам больше не нужно делать бесконечное количество этих нелюбимых скруток. Фитнес-эксперты сходятся во мнении, что это упражнение более эффективно, чем скрутки. Секрет этого упражнения не может быть проще — вы просто должны правильно дышать!
В этом упражнении дыхание активизирует и укрепляет глубокие мышцы живота.
Если вы делаете это упражнение правильно, вы укрепите всю центральную часть вашего тела и стабилизируете позвоночник; это позволит устранить любые боли в пояснице и улучшить осанку.
Техника Глубокого Дыхания
- Как только вы проснетесь (в идеале, на пустой желудок, и пока вы еще в постели), лягте на спину с согнутыми в коленях ногами на матрасе. Дышите глубоко и сильно втяните. Чем больше вы будете втягивать живот, тем сильнее будет эффект.
- Держите живот втянутым в течение 15 секунд в начале, и по мере продвижения продлите время до 60 секунд, делая неглубокие вдохи по мере необходимости. Повторите от 3 до 5 раз.
- Когда вы будете готовы к более сложной версии этого упражнения, сделайте это с руками на коленях, сидя прямо в кресле или на мяче для пилатеса.
Через некоторое время, вы будете в состоянии держать ваш живот втянутым в положении сидя или стоя в течение всего дня.
Если вы будете это простое упражнение, соблюдать сбалансированную диету и делать ваши обычные тренировки, вы увидите результаты менее чем за 2 недели.