В нашем современном, занятом и быстро развивающемся обществе неудивительно, что многие люди страдают от проблем со сном. На самом деле, многие исследователи и врачи даже называют недостаток сна эпидемией здоровья из-за ошеломляющего процента людей, лишенных сна в эти дни. Согласно отчету, 41% американцев не получают рекомендованные 7-8 часов сна за ночь.
Клетки регенерируют во время сна, что позволяет нам выполнять все задачи дневной работы. Поэтому неудивительно, что недосыпание связано с плохим физическим и психическим здоровьем. Фактически, исследование из Университета Суррея в Великобритании показало, что всего неделя неадекватного сна может привести к изменениям в ошеломляющих 700 генах в организме человека.
В частности, недостаток сна может привести к хроническим проблемам со здоровьем, включая беспокойство, ожирение, депрессию, высокое кровяное давление, рак и болезни сердца. Команда исследователей обнаружила, что гены влияют на стрессовую реакцию, иммунитет и воспаление.
Итак, что можно сделать с этой постоянно растущей проблемой сна? Для начинающих, поможет умение засыпать. В то время как это то, что является естественным для нас, жизненный стресс усложняет задачу для нас.
Как тренировать свой мозг, чтобы заснуть в 1 минуту или меньше
Доктор Эндрю Вейл рекомендует простую дыхательную технику, известную как 4-7-8, предназначенную для улучшения сна ночью, когда сон, кажется, ускользает от вас.
Убедитесь в том, что вы приняли правильное положение тела, чтобы обеспечить глубокое дыхание. (Сядьте прямо и расслабьте плечи)
Положить кончик языка на небе за передними зубами. Держите его там во время упражнения, даже на выдохе.
Выдохните полностью.
Вдох через нос на счет 4
Задержите дыхание на 7.
Выдох через рот на счет 8.
Завершите последовательность еще три раза.
Как это работает?
Это позволяет замедлить дыхание, которое расслабляет вас в течение нескольких минут.
Глубокие вдохи обеспечивают большое количество кислорода, что обеспечивает циркуляцию через тело.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…