Вы пытаетесь похудеть? Вы наверняка хотите увидеть быстрые результаты.
Забудьте о диетах, которые заставляют вас голодать и наслаждайтесь этим здоровым режимом!
Вы можете потерять килограмм в неделю только с помощью здорового питания и множества упражнений, — сказал д-р Кейтлин Талмадж.
Как быстро похудеть?
Если вы снижаете ежедневное потребление калорий на 500, вы можете потерять килограмм в неделю.
Если вы хотите быстрее сбросить вес, вам нужно будет больше тренироваться.
Например, если вы вводите от 1200 до 1500 калорий в день (это минимум, ниже которого вы не должны идти), и вы тренируетесь в течение часа в течение дня, вы можете потерять до 1,5 кг в первую неделю.
Важно не уменьшать калории внезапно и сразу, так как это может быть опасно для вашего здоровья.
Ограничение потребления соли также снижает вес, поскольку оно устраняет больше жидкости, накопленной в организме, чем жир.
Когда вы балансируете потребление соли, вы регулируете воду в организме, которая может помочь уменьшить до 1 кг, когда вы начинаете диету, — сказал доктор Майкл Дензингер.
Существует диета, которую рекомендует этот врач.
Для быстрой потери веса вы должны соблюдать только определенные правила, которые очень просты.
Без голода и диеты вам удастся потерять до 5 килограммов в течение месяца здоровым способом.
Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, яичных белках, соевых продуктах, куриных, рыбных и обезжиренных молочных продуктах.
Вот несколько советов, которые рекомендовал Dawn Jackson Blatner, автор «The Flexaitarian Diet» .
- Ешьте овощи, чтобы почувствовать сытость.
- Пить много воды.
- Исключите продукты, которые бросают вам вызов.
- Держите себя занятым — не ешьте только потому, что вам скучно.
- Ешьте только с тарелки, сидя за обеденным столом.
- Не пропускайте приемы пищи.
Если вы ведете дневник питания, записываете все, что едите, вы можете обратить внимание на количество калорий в день.
Кроме того, имейте в виду, что любое сокращение потребления калорий менее чем рекомендовано (1200 калорий) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.