Вы только вдумайтесь: боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника испытывают около 40 % населения планеты.
С помощью этих специальных упражнений, вы сможете укрепить позвоночник и сделать профилактику воспаления седалищного нерва. Боли в спине вас точно не побеспокоят, если будете выполнять упражнения ежедневно!
Упражнение 1
Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье стула так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Левую ладонь положите на внешнюю сторону правого колена и поверните корпус вправо, не смещая правую ногу. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, сделав несколько глубоких вдохов. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение 2
30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 3
По одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 4
По одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 5
30 секунд.
Упражнение 6
От 30 до 60 секунд для каждой ноги.
Упражнение 7
Выполняйте упражнение одну-две минуты.
Упражнение 8
В этой позе можно находиться так долго, как вам хочется.
