Ежедневные утренние привычки, которые вызывают увеличение веса

Ожирение и увеличение веса стали общей проблемой, которую многие эксперты называют эпидемией.

Борьба с ожирением имеет решающее значение, поскольку она связана с различными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (LDL или «плохой» холестерин), высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови, воспаление, плохое здоровье костей и многое другое.

Вот некоторые ежедневные утренние привычки, которые вызывают увеличение веса.

1. Слишком много сна
Слишком долгий сон может привести к увеличению веса. Исследование 2014 года, опубликованное в PLOS ONE, проанализировало данные опроса Национального представителя образца 24671 взрослых о рисках слишком долгого сна.

Исследователи обнаружили, что сон более 10 часов в сутки повышал риск иметь более высокий ИМТ по сравнению с теми, кто спал семь-девять часов в сутки.

Слишком долгий сон или плохой сон также увеличивает уровень кортизола, стимулирующего аппетит, что приводит к перееданию.

Национальный фонд сна рекомендует, чтобы взрослые спали от семи до девяти часов каждую ночь.

2. Пропуск завтрака
Завтрак — это первое блюдо в день, и вы всегда должны позавтракать, прежде чем покинуть дом. Если вы пропускаете завтрак, вам не удастся достичь цели по снижению веса.

Пропуск завтрака наполняет ваш метаболизм и помогает сжигать жир. Когда вы едите здоровый завтрак, он увеличивает ваш энергетический уровень, необходимый вашему организму, чтобы активировать его функции и даже стабилизировать уровень глюкозы.

Кроме того, употребление завтрака помогает снизить уровень кортизола в крови, что может вызвать переедание и увеличение веса.

Поэтому всегда полезно иметь здоровый завтрак в течение первых нескольких часов после того, как вы проснулись.

3. Вредная еда на завтрак
В то время как пропуск завтрака может заставить вас набирать вес, вредный завтрак также может быть плохим выбором.

Нездоровый завтрак может заставить вас чувствовать себя вялым, заставляя вас набирать вес и увеличивать риск хронического заболевания.

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, ешьте здоровый завтрак, который включает в себя клетчатку, углеводы, белок и здоровый жир, который дает вам энергию и заставляет вас чувствовать себя полноценным.

Некоторые здоровые варианты завтрака включают орехи, целые фрукты, зеленый чай, лебеду, овсянку, коктейли и простой йогурт.

Держитесь подальше от блинов, выпечки, пончиков, сладких батончиков и упакованного сока.

4. Не наслаждаетесь утренним солнечным светом
Когда вы просыпаетесь утром, не просто бездельничайте в закрытом помещении. Выходите и наслаждайтесь солнцем! Отсутствие утреннего солнечного света плохо для вашего усилия по снижению веса.

Солнечный свет помогает ускорить ваш метаболизм. Исследование, проведенное в 2014 году о диабете, показало, что ультрафиолетовое (УФ) излучение подавляет ожирение и симптомы метаболического синдрома, независимо от витамина D.

Итак, когда вы встаете утром, прогуляйтесь или сделайте йогу на открытом воздухе. Даже от 20 до 30 минут солнечного света достаточно, чтобы повлиять на ваш ИМТ.

5. Не пьете воду
Прежде чем пить кофе или чай, утром вы должны выпить стакан воды или лимонной воды.

Это помогает поддерживать правильную температуру и баланс питательных веществ в вашем организме, а также помогает пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому меньше шансов переедать на завтрак.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер