Все мышцы нашего тела нуждаются в постоянных нагрузках, а особенно ягодичные. Подъем таза из лежачего положения, мостик с упором на плечи и лопатки — отличное упражнение. Делать упражнение можно даже в постели, проснувшись утром.
Итак, что даст регулярное выполнение подъема таза?
а) Избавит от боли в спине, связанной со слабостью ягодичных мышц и перенапряжением мышц нижней части спин подъем таза из лежачего положения хотя бы по 10 раз.
б) Поможет забыть о болях в коленных суставах, связанных с недостатком контроля бедренной кости. Особенно полезен вариант упражнения с одной поднятой ногой, так как «учит» бедро правильному положению.
в) Исправит осанку и научить держать спину прямо.
г) Активирует мышцы и подтянет контуры ягодиц, растянет бедра.
д) Подкачает мышцы пресса.
е) Улучшит кровообращение в органах малого таза, повысит либидо.
При выполнении тазовых подъемов из положения лежа работают мышцы кора, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, мышцы, разгибающие позвоночник, задней и передней поверхностей бедер.
Делайте ягодичный мостик около 10 раз подряд хотя бы трижды в день.
Как выполнять упражнение?
Лягте на пол. Руки вдоль тела, ноги упираются в пол, а колени согнуты. Как вариант исполнения можно руки расположить на животе.
На вдохе поднимите ягодицы, создавая прямую линию от точки расположения плеч до согнутых колен. Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
С выдохом вернуться в горизонтальное положение лежа на коврике.
Будьте здоровыми и красивы!
