Первый завтрак — 4 ложки мюсли с 1% кефиром, яблоко + грейпфрут.
Второй завтрак — 150 г обезжиренного творога с корицей + апельсином.
Обед — 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом + 200 г рыбы
Полдник – стакан протеинового коктейля.
Второй полдник – стакан кефира + яблоко или грейпфрут.
Ужин – 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.
Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды.
