Эти 5 упражнений помогут вам сформировать и укрепить ваши ноги, каждую мышцу.
Работают: ягодичные, квадрицепсы, голени
Выполните 3 подхода по 15 повторений, 12 и 10 повторений. Вы можете увеличить вес, когда вы уменьшаете количество повторений.
Работают: ягодичные, квадрицепсы, голени
Выполните 20, 15 и 12 повторений. Вы можете увеличить вес, когда вы уменьшаете количество повторений.
Работает: корпус, квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные
Выполните 2 подхода по 20 повторений для каждой ноги.
Работают: ягодичные
Выполните 2 подхода по 15 повторений.
Работы: бицепс бедра, мышцы голени
Выполните 2 подхода по 20 повторений с умеренным весом
