Наиболее эффективными упражнениями, которое вы можете включить в свой режим тренировок, всегда будут приседания.
Давайте рассмотрим два самых популярных варианта классического приседа со штангой: задний и фронтальный.
Приседания предназначены для нескольких групп мышц: бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия.
Оба способа приседаний — хороши.
Когда вы хотите нарастить общую массу мышц ног — используйте задний присед.
Если вам нужно сделать акцент на квадрицепсах — используйте передний присед.
Лучше всего начинать с задних приседаний, а затем сделать несколько подходов передних приседаний.
