Откажитесь от жирного, жареного, вредного, калорийного.
Полностью уберите из рациона: фастфуд, сладкую газировку, майонез, маргарин, чипсы, колбасные изделия, кондитерские изделия, сдобная выпечка — пустые и вредные калории, трансжиры!!! Исключите консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
Если сладкое то — мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое. И только до обеда!
Фрукты и углеводы — до 17:00
Вечером потребность в углеводах исчезает.
Пятиразовое питание
После еды — двигайтесь
Режим питания
Перерывы между приемами пищи не более 4 часов. Старайтесь питаться в одно и то же время.
Последний прием пищи, не позднее чем за 4 часа до сна.
Выпиваем не менее 8 стаканов чистой воды в день
Сбалансированное питание
Включите в рацион: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.
Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить.
Двигайтесь!
Если не получается заниматься, делайте хотя бы утреннюю зарядку…
Делайте разгрузочные дни.
Не голодайте! Это вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности.
Соблюдая всего лишь эти несложные правил, через пару месяцев, Вы получите результат. Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
