Диета GM — это короткая форма диеты для похудения. Эта диета была разработана в сотрудничестве с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и Департаментом сельского хозяйства Соединенных Штатов. Основная причина, по которой она была сформулирована, заключалась в том, чтобы повысить производительность своих сотрудников, сделав их более здоровыми. Результаты следующей диеты были впечатляющими, и с тех пор идея диеты GM стала популярна.
Ключевыми компонентами диеты ГМ являются:
- Комплексные углеводы
- Много овощей
- фрукты
- Увеличение потребления воды
Каковы преимущества диеты GM?
Эта диета помогает быстро похудеть. Люди, которые придерживаются диеты, могут потерять 3-5 кг в неделю. Однако количество варьируется от человека к человеку.
Поскольку диета использует только здоровую пищу, такую как питательные овощи и фрукты, общее состояние здоровья человека также улучшается в значительной степени. Диета GM может оказать положительное влияние на пищеварительную систему.
Диета GM также может быть полезной при очищении организма. Поскольку эта диета сильно ограничена и включает в себя употребление только определенных видов продуктов, эта диета помогает в удалении токсинов из организма. Это помогает сделать организм более энергичным и освеженным.
1 день
В первый день вы должны начать есть здоровые фрукты. Существует множество разнообразных фруктов, которые вы можете потреблять. Однако вы должны избегать бананов, поскольку они содержат большее количество калорий. В первый день вашего плана диеты GM, употребляйте такие фрукты, как арбуз и дыни. Они не только обеспечат питание, но и сохранят ваше здоровье. Дыни в основном состоят из воды и, следовательно, помогут сохранить энергию. Еще один отличный вариант для фруктов — груша. Груши имеют высокое содержание клетчатки. Они помогут в очистке пищеварительной системы, а также предотвратят запоры. Удостоверьтесь, что вы едите 1 чашу определенного фрукта на каждый прием пищи. Вы можете посыпать морской солью или черной по фруктам, чтобы добавить вкус. Чтобы сделать вашу фруктовую еду еще более питательной, вы можете посыпать жареные семена льна над фруктами.
День 2
На второй день переключитесь на здоровые зеленые овощи. Зеленые овощи являются богатым источником клетчатки. Они помогают поддерживать гладкость кишечника. Они также содержат большое количество питательных веществ. Они содержат большое количество витамина А и витамина С, которые помогают поддерживать кожу, а также помогают улучшить зрение. Зеленые листовые овощи также являются богатым источником фолиевой кислоты и могут помочь в улучшении уровня гемоглобина. Это очень полезно для людей с дефицитом железа. У вас есть много вариантов, когда речь идет о овощах, но избегайте употребления картофеля, поскольку они содержат большое количество калорий. Отличный вариант на второй день — это брокколи, капуста, шпинат, салат и огурцы. Вы также можете приготовить зеленый сок, следуя этому рецепту:
Тебе понадобится:
- 1 чашка брокколи
- 6 ломтиков имбиря
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 1 стакан греческого йогурта
- 1 стакан свежей капусты
- 1 стакан кокосовой воды
- 2 столовые ложки меда
Как:
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте на высокой скорости в течение 1 минуты.
День 3
На третий день вы можете иметь здоровую смесь овощей и фруктов. Лучшим способом комбинировать питание обоих было бы приготовление салата. Вы можете чередовать ингредиенты в соответствии с вашим выбором для каждого приема пищи. Вот простой рецепт салата для начинающих:
Тебе понадобится:
- 1/4- я чашка семян чиа
- ½ стакана молока с низким содержанием жира
- 1 чашка вишни
- 1 стакан синих ягод
- 3 листа листьев салата
- ½ чашки нарезанных помидоров
Как:
- Замочите семена чиа в молоке за ночь.
- Соедините молоко со всеми другими ингредиентами в миску.
День 4
На 4-й день вашей диеты GM вы можете включить проростки, которые очень питательны. Проростки — здоровый способ повысить пищеварительную систему. Они также помогают в повышении иммунитета. Они не только содержат белок, но и важные витамины и минералы, которые делают наше тело здоровым. Проростки, безусловно, питательны, чем другие традиционные закуски. Когда вы их потребляете, вам будет легче сдерживать ваши голодные муки.
Тебе понадобится:
- 1 чашка проростков бобов
- ½ чашки проростков нута
- 1/4- я чашка нарезанного лука
- 1/4- я чашка нарезанных помидоров
- 2 столовые ложки жирного творога
- 1 чайная ложка соли
- 1 чайная ложка чаты масала
Как:
Смешайте все ингредиенты в миске.
День 5
На 5-й день идеальная рекомендация будет употреблять что-то вроде творога и чашку коричневого риса для ваших блюд. При приготовлении блюд с творогом обязательно используйте минимальное количество масло. Используйте оливковое масло для приготовления и добавьте столько овощей, сколько сможете. Заменяйте овощами каждый прием пищи.
День 6
На шестой день замените рис многозерновым чапатти. Ешьте 2 чапати на каждый прием пищи. Вы можете употреблять вареные овощи по вашему выбору с чапатти.
День 7
В последний день вашей диеты GM вы должны вернуться к фруктам и овощам.
