Гормоны, ответственные за увеличение веса у женщин. Часть 2

Давайте продолжим выяснение того, какие гормоны отвечают за увеличение веса и что вы можете с этим поделать.

Поехали!

6. Кортизол

Кортизол представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он, главным образом секретируется, когда вы испытываете стресс, депрессию, беспокойство, нервозность, физическую травму и т. д. Две основные функции кортизола — это регулирование энергии и мобилизация энергии. Кортизол регулирует энергию, решая, какой тип энергии (углевод, белок или жир) требуется организму для выполнения определенной функции. Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов в «голодные клетки» или рабочие мышцы. В основном, кортизол необходим для лечения краткосрочного стресса (умственного, физического, реального или воображаемого). Но из-за плохого выбора образа жизни и плохих привычек в еде ваше тело может находиться в постоянном стрессе. Это приводит к увеличению секреции кортизола, что делает его гиперинсулинемическим, увеличивает осаждение висцерального жира.

Как уменьшить уровни кортизола?

Сделайте список дел и отметьте те, которые вы выполнили. Это не только будет напоминанием для выполнения этих задач, но и поможет вам почувствовать себя хорошо.
Лучший способ уменьшить уровень стресса — это взять хобби, которое вы всегда хотели: новые навыки, книги, фильмы, которые вас интересуют.
Проводите время с семьей или близкими друзьями. Особенно, если у вас есть правильная компания, особенно люди, которые не судят вас и хотят лучшего для вас.
Возьмите один или несколько дней отпуска и сделайте то, что вы никогда не делали раньше.
Перестаньте беспокоиться о том, что люди думают о вас.
Посвятите один час, чтобы практиковать глубокое дыхание, йогу и медитацию, чтобы уменьшить стресс.
Получайте 7-8 часов сна каждую ночь.
Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Женщины также могут иметь более низкие уровни тестостерона (15 — 70 нг / дл). Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин тестостерон продуцируется в яичнике. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин. И более низкий уровень тестостерона связан с потерей плотности костной ткани, потерей мышечной массы, ожирением и депрессией. Это может увеличить стресс и воспаление, что приведет к увеличению накопления жира.

Как повысить уровень тестостерона?

Поговорите со своим врачом, чтобы проверить уровень тестостерона.
Включите богатые клетчаткой продукты для снижения веса в ваш рацион, такие как льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельные зерна и т. д.
Регулярно тренируйтесь, чтобы улучшить уровень тестостерона и повысить ваш метаболизм.
Принимайте витамин С, пробиотики и добавки магния для предотвращения запоров.
Избегайте употребления алкоголя, поскольку это может потенциально повредить печень и почки.
Принимайте добавки цинка и белка для повышения уровня тестостерона.

8. Прогестерон

Гормоны прогестерона и эстрогена должны находиться в равновесии, чтобы помочь правильному функционированию организма. Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. Это может в конечном итоге привести к увеличению веса и депрессии.

Как повысить уровень прогестерона?

Поговорите со своим гинекологом, чтобы получить экспертное заключение о том, какой контроль над рождаемостью будет наилучшим вариантом для вас.
Избегайте употребления обработанного мяса.
Регулярно делайте физические упражнения.
Практика глубокого дыхания.
Избегать стрессов.

9. Мелатонин

Мелатонин секретируется железой, которая помогает поддерживать циркадный ритм, то есть спать и подниматься. Уровни мелатонина, как правило, растут с вечера до поздней ночи и уходят рано утром. Итак, когда вы спите в темной комнате, уровни мелатонина повысятся и ваша температура тела упадет. Как только это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму заживать, улучшает состав тела, помогает строить мышечную массу и увеличивает плотность костной ткани. Но из-за нарушенного суточного ритма многие из вас не получают достаточного сна или необходимой темноты, чтобы помочь вашему телу. Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

Как увеличить уровень мелатонина?

Спите в темной комнате.
Получите 7-8 часов сна.
Не ешьте поздно ночью.
Перед сном отключите все ваши гаджеты.
Потребляйте ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

10. Глюкокортикоиды

Воспаление является начальным этапом процесса заживления. Однако хроническое воспаление может привести к нежелательным последствиям. И увеличение веса является одним из них. Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Глюкокортикоиды также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме. Было обнаружено, что глюкокортикоиды усиливают распад жира и распад белка, но уменьшают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к резистентности к инсулину в организме. В свою очередь, резистентность к инсулину приводит к ожирению и даже диабету, если ее не лечить.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

Уменьшите физический и умственный стресс, чтобы уменьшить воспаление в организме.
Ешьте свежие, листовые овощи, фрукты, бедный белок и здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д., Чтобы уменьшить воспаление.
Получите 7-8 часов сна.
Выпейте 2-3 литра воды каждый день.
Регулярно тренируйтесь, чтобы держать себя в форме, умственно и физически.
Возьмите длинные прогулки, чтобы разобраться в своих мыслях.
Проведите время со своими близкими.
Поговорите с профессионалом, если вы страдаете депрессией, беспокойством, ПТСР и т. д.
Не следуйте за экстремальными быстрыми диетами, поскольку они имеют тенденцию к увеличению воспаления в организме.

Увеличение веса из-за гормонов может быть очень сложным и вы должны быть очень осторожны, имея дело с гормональными дисбалансами. Вот список вещей, которые вы должны иметь в виду.

предосторожность

Не начинайте самолечение, так как увеличение веса — это многогранная проблема, и вы должны нацелиться на основную причину, чтобы похудеть, не нанеся вреда вашему здоровью.
Поговорите со своим врачом и выполните необходимые тесты, чтобы выяснить, является ли ваше увеличение массы гормональным.
Если да, то выясните какой из гормонов вызывает увеличение веса или есть другие подстрекающие гормоны.

Таким образом, это 10 гормонов, которые могут быть причиной вашего увеличения веса. Хотя это звучит сложно, вам будет приятно узнать, какая причина вашего сопротивления потере веса. Следуйте советам, упомянутым в этой статье, и наверняка вы сможете сбросить вес раньше. Удачи!