1. Ставим напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
2. Ешьте побольше зелени
Горьковатый привкус ослабит аппетит, если съесть веточку петрушки.
3. День нужно начать с йогурта или творога
Если съедать 3 порции кисломолочных продуктов в день, можно потерять на 60 % жира больше, чем если просто уменьшить свой рацион.
4. Холодильник должен быть полным
Причем, это должна быть здоровая еда! Эта хитрость убережет вас от спонтанных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с хот-догами и мороженым.
5. «Небольшие» покупки
Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую, как бы обманув себя. Все равно, вы все съедите. Но лучше меньше, чем больше.
6. Исключите острые соусы
Приправы и острые соусы, вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
7. Отдайте предпочтение картофелю
Картофель — далеко не худший враг стройности. Картофельные блюда долго поддерживают ощущение сытости и не дают упасть уровню сахара в вашей крови из-за высокого содержания крахмала. А значит — вам не хочется есть дольше, особенно сладкого. Только выбирайте запеченый или отварной картофель без добавок.
8. Самомассаж
Несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, это позволит притупить чувство голода.
9. Чеснок
Чеснок — лютый враг аппетита. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Настой будет готов через сутки. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
10. Мясо с овощами на ужин
Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна и к нему лучше всего подойдут овощи с кусочком отварного мяса. Аминокислоты, содержащиеся в мясе, во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
11. Питание 5 раз в день
Пятиразовым питанием замените трехразовый прием пищи. Съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир, почувствовав голод.
12. Яблоки с косточками
Яблоки нужно кушать вместе с зернышками. В них содержится суточная норма йода, а он притормаживает позывы к еде.
13. Старайтесь никогда не перекусывать на ходу
С такими перекусами вы можете больше съедать.
14. Обязательно прогуляйтесь после еды
Небольшая прогулка прибавит чувство сытости.
15. Старайтесь не засиживаться за столом после приема пищи
Ответьте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды — иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.
16. Откажитесь от жестких диет
Краткосрочные и жесткие диеты, могут способствовать возвращению сброшенных килограммов, да с лихвой.
17. Глубоко дышите
Вы наверняка замечали, что вам хочется есть, когда вы нервничаете. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть максимально сильно. Считайте до 5, постепенно расслабляя плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, на счёт 5 и задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.
18. Перекусывайте с умом
Таким образом можноизбавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.
19. Нюхайте ваниль
Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.
20. Добавьте объема
Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.
21. Завтрак — половина суточного рациона
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.
22. Смешивайте разные вкусы
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.
23. Налегайте на бобовые
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.
24. Почаще вспоминайте китайскую мудрость.
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».
25. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
26. Фрукты — отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.