Хотим ли мы признать это или нет, знаменитости всегда являются теми, кто дает нам представление о последних тенденциях и изменениях образа жизни. Поэтому, когда знаменитость, такая как Холли Берри, хвалит диету, которая помогает ей оставаться здоровой, мы всегда прислушиваемся.
Холли Берри о кетогенной диете
Холли Берри, 51 год, уже давно находится на радаре Голливуда, и через все это удалось сохранить здоровое тело, несмотря на диагноз сахарного диабета.
«Большую часть жизни я страдаю диабетом, мне всегда приходилось принимать пищу очень серьезно», — пишет Берри. «Поэтому в течение многих лет я слежу за кето или кетогенной диетой. Я ненавижу слово «диета», поэтому пока вы увидите слово «диета», просто знайте, что я призываю вас думать об этом как об изменении образа жизни, а не о диете! »
«Кетогенная диета это-образ жизни, который предлагает множество преимуществ, таких как потеря веса, контроль аппетита, больше энергии и лучшие умственные способности», — продолжила она. «Если вы похожи на меня, вы можете вылечиться от диабета типа 2, вы станете физически выносливее, кожа станет здоровее и акне исчезнут, если это проблема. И это даже помогает контролировать мигрень!»
Знаменитость боролась с диабетом большую часть своей жизни. Около десяти лет назад она перешла от диабета I типа к типу II после прекращения использования инсулина. Она утверждает, что диета и физические упражнения были единственной вещью, которая помогла ей преодолеть болезнь.
Как работает кетогенная диета?
Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, которая стимулирует организм вырабатывать кетоны для использования в качестве источника энергии.
Снижение потребления углеводов вызывает состояние кетоза, естественный процесс, который вводит организм, чтобы помочь нам выжить в ситуациях, когда потребление пищи низкое.
Цель кетогенной диеты состоит в том, чтобы подтолкнуть тело в это состояние, которое не делается голодом, а сокращением количества углеводов.
Преимущества кетогенной диеты
В дополнение к признанию знаменитостей важности кетогенной диеты ученые провели различные исследования, которые подтвердили пользу для здоровья этой диеты. Среди них:
- Защищает от рака
- Способствует потере веса
- Снижает риск диабета типа 2
- Уменьшает риск сердечных заболеваний
- Болезнь головного мозга и неврологические расстройства
- Увеличение продолжительности жизни
Исследование было проведено у 83 пациентов с ожирением, страдающих высоким уровнем глюкозы и высоким уровнем холестерина. Было установлено, что через 24 недели на кетогенной диете масса тела и вес участников значительно уменьшились.
Как применить кетогенную диету в вашей жизни?
Чем более ограничительным вы пользуетесь углеводами, тем быстрее вы войдете в кетогенное состояние. Вообще говоря, ваше потребление питательных веществ должно составлять 70% жиров, 25% белка и 5% углеводов.
Можно потреблять:
- листовая зелень — капуста, шпинат и т.д.
- овощи, растущие на поверхности земли — брокколи, цветная капуста и т.д.
- масло с высоким содержанием жира — масло, твердые сыры, с высоким содержанием жиров и т.д.
- другие жиры — кокосовое масло, заправки с высоким содержанием жиров, насыщенные жиры и т. д.
- мясо — домашняя птица, рыба, говядина, баранина и т.д.
- орехи и семена — семена подсолнечника, макадамии, грецкие орехи и т.д.
- авокадо и ягоды — ежевика, малина и другие ягоды с низким гликемическим индексом
- подсластители — стевия, эритрит и другие подсластители с низким содержанием углеводов
Запрещается потреблять:
- клубни — картофель, ямс и т.д.
- зерна — зерновые, пшеница, кукуруза, рис и т.д.
- фрукты — яблоки, бананы и т.д.
- сахар — мед, агава, кленовый сироп и т.д.
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
