Постоянно делаете кранчи, но до сих пор страдаете от большого живота?
Вероятно, это не тренировка, которая не работает — это ваш уровень сахара в крови.
Вот почему: когда мы едим рафинированные углеводы и сахар, наш уровень сахара в крови становится заоблачным. Но то, что взлетает, должно и падать вниз. И поэтому наша поджелудочная железа вырабатывает гормон под названием инсулин, который убирает весь сахар прочь. К сожалению, инсулин также способствует сохранению жира на животе.
А наличие сахара в продуктах не только влияет на гормоны, которые регулируют уровень сахара в крови, он также воздействует на наши надпочечники и гормоны стресса, что может привести к дальнейшему увеличению веса и росту дополнительной шины вокруг живота. На самом деле, исследования показали, что повышенное воздействие кортизола (гормон стресса) связан с большим количеством жира на животе у женщин.
Как диетолог, я часто вижу клиентов, которые борются с брюшным жиром. Вот три главные стратегии, которые я рекомендую для борьбы с этим.
1. Ешьте здоровый, сбалансированный завтрак
Ваш утренний прием пищи должен быть насыщенный комплексом сложных углеводов, белков и полезных жиров.
Почему это так важно? Хороший, здоровый завтрак заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также обеспечивает питательными веществами, которые медленно высвобождаются в течение всего утра. Это сохраняет ваш уровень сахара в крови на одном месте. С другой стороны, глазированные хлопья для завтрака будут только способствовать увеличению вашего уровня.
Чтобы привести живот в порядок, старайтесь употреблять завтраки с низким гликемическим индексом и завтраки, балансирующие сахар в крови, такие как:
- Яйца-пашот на выложенной тушеной зелени из капусты, шпината, мангольда или рукколы.
- Питательный протеиновый смузи с фруктами, зеленью, авокадо, миндальным молоком, протеиновым порошком, семенами конопли, чиа (шалфей испанский) или льна.
- Половина пропаренного сладкого картофельного пюре с кокосовым маслом и корицей, покрытое сверху ореховым маслом или семенами конопли.
- Цельнозерновая каша, сделанная с настоящего цельного зерна, такого как лебеда, просо, гречиха или овес, и покрытая сверху фруктами, орехами, семенами или яйцами.
- Супер горячий шоколад сделанный из миндального молока, сырого какао, кокосового масла, семян кунжута, ягод годжи, семян конопли и банана.
2. Быстрый перекус для сохранения уровня сахара в крови устойчивым
Во время голодовки, мы, как правило, склоняемся к тому, что более удобно, а не к тому, что наиболее полезно для нашего здоровья. Особенно сложно, если вы находитесь в рабочей среде, где все идут на кофе-брейк. Там вас соблазняют кофеином и сладкими изделиями, такими как латте, кексы, или печенье.
К сожалению, эти лакомства часто вызывают повышение сахара в крови и последующие сбои, которые могут провоцировать увеличение живота.
Так что вместо этого, держите здоровые закуски под рукой, что поможет сохранить уровень сахара в крови устойчивым в течение всего дня. Вот некоторые из моих любимых идей:
- Яблоко намазанное ореховой пастой
- Кружка мисо супа, посыпанный семенами конопли
- Цельнозерновые хлебцы без глютена с гуакамоле, хумусом или соусом сальса.
- Мюсли (горсть)
- Самодельный батончик мюсли
3. Практика медитации
Диета и физические упражнения важны, спору нет. Но они будут менее эффективными, если наш разум беспокоят стрессовые или тревожные мысли.
Вот почему я рекомендую медитацию в качестве дополнительной стратегии. Исследования показывают, медитация может помочь снизить уровень гормонов стресса, не говоря уже об улучшению вашего сна, снизить артериальное давление, и даже увеличить вашу иммунную систему.
Плюс, вам не нужно медитировать часами, чтобы пожинать плоды. Попробуйте сделать просто 10 глубоких вдохов, когда вы просыпаетесь утром, и установить таймер на перерывы для дыхания на протяжении дня. Это отличная альтернатива приторному кофе-брейк в10:30 утра.
Другие медитативные мероприятия включают прогулку, времяпровождение на природе, посещение занятия йогой или сон.
Используя вместе эти три простые стратегии, вы увеличите свои шансы на устранение живота — и будете наслаждаться вкусной здоровой пищей с пользой.
