Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вот почему помимо контроля за калориями необходимо соблюдать подходящий план тренировок.
Вместе эти две полезные привычки запускают метаболизм, т.е. улучшают способность организма превращать питательные вещества в источники энергии. Поэтому постепенно вес снижается, а живот начинает сглаживаться.
Другим аспектом, который необходимо принимать во внимание, является гидратация. Ежедневное потребление воды стимулирует пищеварение и способствует выведению жидкостей и токсинов, которые вызывают вздутие живота.
Продукты, разрешенные на диете
Рекомендации для сбалансированного и здорового рациона:
- Зеленые овощи (брокколи, шпинат, салат и т. д.)
- Фрукты (яблоки, апельсины, клубника, бананы и т. д.)
- Бобовые (чечевица, бобы)
- Яйца
- Постное мясо и рыба
- Семена, орехи и сухофрукты
- Нежирные молочные продукты или растительное молоко (в небольших количествах)
Запрещенные продукты
Чтобы получить наилучшие результаты от этой диеты, необходимо ограничить или исключить некоторые продукты с низким содержанием питательных веществ, но богатые насыщенными жирами и сахаром. Например:
- Сладости, пирожные и любая выпечка
- Переработанное мясо
- Жареные закуски
- Газированные напитки или газированные напитки
- Сыры, богатые жирами
- Растительные масла, такие как соевое и пальмовое
- Цельные молочные продукты
- Консервированная еда
- Полуфабрикаты
Далее мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам спланировать свое питание.
Завтраки
• Чай и лепешка с яйцом и шпинатом
• ,Ломтик хлеба из цельной пшеницы, чашка растительного молока и вареное яйцо
• Чашка овсяного молока, кусочек цельнозернового хлеба и миска клубники и черники.
Утренние перекусы
• Натуральный йогурт с горсткой миндаля или грецких орехов
• Чашка нарезанных фруктов (банан, арбуз, яблоки)
Обеды
• Куриная грудка и салат с маслом и уксусной заправкой.
• Салат из зелени, порция постного мяса, яблоко в качестве десерта
• Овощной суп с кусочками курицы
Перекусы в середине дня
• Арбузно-клубничный смузи
• Курица с кусочками перца
• Один ломтик цельнозернового хлеба с ломтиками томата
Ужины
• Овощной или куриный суп с двумя кусочками тоста из цельной пшеницы
• Порция жареной куриной грудки и брокколи на пару
• Два ломтика хлеба из цельной пшеницы с грудкой индейки и овощами, обжаренными в духовке.
Дополнительные продукты
• Настойки из трав и специй (имбирь, корица, ромашка, базилик и т. д.)
• Вода (от 6 до 8 стаканов в день)
• Детокс фрукты (арбуз, дыня, груша, киви и т. д.)
Будьте дисциплинированы и только тогда вы получите живот, о котором всегда мечтали!
