Соблюдайте эту схему около 1-2 недели для результата
Выполняйте этот комплекс каждый день после пробуждения. Не завтракая, можно выпить воды и черный кофе без сахара!
Делаем все упражнения в 3 подхода по 30 раз
? Пресс:
подъем корпуса, лежа на спине
подъем ног, лежа на спине
? Ягодицы и ноги:
приседания
выпады
? Руки:
отжимания от пола с колен
отжимания от пола упор сзади (трицепс)
? Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой!
Через час можно позавтракать омлетом и/или творог.
На обед и ужин подойдет рыба/мясо + не крахмальные овощи в любом виде.
Между завтраком-обедом, обедом-ужином съедаем 1 яблоко или 2 киви.
Перед сном выпить обезжиренный кефир и/или творог.
Вперед!
