ПОНЕДЕЛЬНИК.
— Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
— Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
— Полдник: 1 яблоко, чай.
— Ужин: 1 стакан кефира.
ВТОРНИК.
— Разгрузочный день на яблоках и кефире.
СРЕДА.
— Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
— Обед: отварная курица, сырые овощи
— Полдник: 2 яблока, чай
— Ужин: 2 стакана кефира
ЧЕТВЕРГ.
— Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
— Обед: отварная грудка, овощи
— Полдник: 2 апельсина
— Ужин: 2 стакана кефира
ПЯТНИЦА.
— Разгрузочный день на изюме (1 стакан).
СУББОТА.
— Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
— Обед: рыба, овощи
— Полдник: 2 любых фрукта, чай
— Ужин: 2 стакана кефира
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
— Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий)
— Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее)
— Полдник: 1 апельсин
-Ужин: 2 стакана кефира
Исключить: сало, сметану, сливочное масло, мучные изделия, картофель, сахар и все сладкое, алкоголь, все жареное. Разрешается изредка добавить в чай мёд.
Чтобы результаты были заметнее совмещайте диету со спортом.
