Первый день:
-Завтрак: стакан теплого молока с медом, 100 грамм нежирного творога, 1 тост с цельнозернового хлеба и чашка кофе;
-Перекус: зеленое яблоко;
-Обед: овощной суп, 100 грамм вареной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
-Полдник: 2 огурца или 2 помидора;
-Ужин: вареные или запеченные овощи, чай. Перед сном стакан кефира.
Второй день:
-Завтрак: овсяные хлопья с медом, тертое яблоко и кофе;
-Перекус: апельсин или банан;
-Обед: половина вареной куриной грудки, салат из зеленых овощей с травами, лимонным соком и оливковым маслом;
-Полдник: стакан кефира ;
-Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
Третий день:
-Завтрак: омлет из 2 яичных белков и 1 яичного желтка с зеленью, кофе или чай;
-Перекус: стакан свежевыжатого сока;
-Обед: борщ без мяса, 2 картофелины;
-Полдник: легкий салат из овощей;
-Ужин: 100 грамм рыбы и овощи на пару. На ночь стакан кефира.
Четвертый день:
-Завтрак: натуральный йогурт с фруктами;
-Перекус: морковный свежевыжатый сок с 1 ч.л. сливок;
-Обед: 100 грамм вареной телятины и овощи;
-Полдник: 2 огурца или 2 помидора;
-Ужин: отварной картофель в мундире с укропом, травами и оливковым маслом.
Пятый день:
-Завтрак: вареная гречка с луком и морковью;
-Перекус: стакан свежих ягод;
-Обед: крем-суп из брокколи с гренками;
-Полдник: салат из овощей;
-Ужин: 100 грамм рыбы и овощи.
Шестой день:
-Завтрак: овсяная каша на воде или молоке, 1 ч.л. меда, мандарин и кофе;
-Перекус: стакан томатного сока;
-Обед: вареная фасоль в томатном соусе;
-Полдник: 100 грамм творога, салат из зеленых овощей с болгарским перцем;
-Ужин: 100 грамм вареной курицы и овощи.
Седьмой день:
-Завтрак: вареная цветная капуста, вареное вкрутую яйцо и кофе;
-Ланч: йогурт;
-Обед: 100 грамм вареной телятины и вареные на пару овощи;
-Полдник: яблоко;
-Ужин: кус-кус с овощами, 100 грамм вареной курицы и чай. На ночь стакан кефира.