Первая неделя
Шаг 1. Необходимая цель – принимаем пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Такой режим ускорит обмен веществ, помогая организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель — отказываемся от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.
Вторая неделя
Шаг 3. Необходимая цель — уменьшаем жиры в рационе. Для этого готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Исключаем жареные блюда из рациона.
Отказываемся от сметаны в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель — включаем в ежедневный рацион овощные салаты с растительным маслом. Масло спользуем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Овощи и растительное масло способствуют не только похудению, также улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Третья неделя
Шаг 5. Необходимая цель — отказываемся от жирного мяса. Основа нашего питания — рыба, морепродукты и куриные грудки. Готовим пищу с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель — уменьшаем каждую порцию на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.
Четвертая неделя
Шаг 7. Необходимая цель — уменьшаем углеводов в рационе. На ужин готовим рыбу и овощной салат. От гарнира необходимо временно отказаться. Допускается маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед съешьте маленькую порцию риса, гречки, овсянки или макарон. Исключение из рациона питания углеводов нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель — пьем только воду и овощной сок. Количество — 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель — физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно — правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.
