Хотите иметь стройные ножки? Мы расскажем Вам как!
1. Низкие приседания
Ноги на ширине плеч, стопы стоят на полу, носки врозь.
Медленно начинайте приседать, попу отводим назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. Скользящий боковой выпад
Ноги поставьте на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Сделайте 10 подходов к каждой ноге!
3. Подъем ног из положения лежа
Лягте на правый бок, распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Затем медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока.
4. Подъем бедер с напряжением
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами, образовывая небольшой мостик (верхняя часть спины не должна отрываться от пола).
Предлагаем посмотреть видео эффективной тренировки для похудения бедер дома.
