Худеейте разнообразно и вкусно! Комбинированная диета

Эту диета прекрасна тем, что она включает разные виды пищи и позволяет употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме). Вы не только похудеете, но и наладите нормальное пищеварение. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.

Следуйте таким правилам:

1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Питайтесь 4 раза в день (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. После пробуждения завтракайте не позже чем через два часа.
4. Пейте много жидкости – 2-2,5 литра в день.
5. С утра натощак обязательно выпивайте 0,5-1 стакана воды.

Сочетайте диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)

• Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
• Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
• 120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
• 110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
• 170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
• Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
• 60 граммов любого сыра малой жирности.
• Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
• 30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)

• Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
• Один маленький оладушек.
• Четвертая часть большого бублика.
• Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
• Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
• Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).