Тренировка для похудения
1. «Баланс». Разрабатываем мышцы ног и бедер
Необходимо:
- встать, сомкнуть ноги вместе, а руки направить в стороны;
- правой ногой шагнуть вперед, подняв руки над головой и сомкнув пальцы в «замок»;
- указательные пальцы направить вверх, одновременно наклонившись и подняв левую ногу, чтобы она находилась на уровне корпуса;
- через 15-20 минут вернуться к первоначальной позиции, поменять ноги и повторить упражнение.
2. Полнолуние. Укрепляем бедра, живот и руки
Выполнять упражнение нужно следующим образом:
- встать, ноги сомкнуть, руки расставить в стороны;
- поднять руки над головой, сомкнув пальцы и подняв указательные пальцы вверх;
- наклониться корпусом вправо, чтобы грудь находилась параллельно полу;
- через полминуты выпрямиться и наклонить корпус влево.
3. «Стул-невидимка». Тренируем икроножные, бедренные, ягодичные мышцы и плечи
Выполнять упражнение нужно так:
- встать, руки расставить в стороны, а ноги поставить на ширине плеч;
- присесть, чтобы бедра располагались параллельно полу;
- через полминуты вернуться к исходной позиции;
- приподняться на носочках, чтобы колени при этом были согнуты под прямым углом, а руки находились впереди на уровне плеч;
- через полминуты занять начальное положение и повторить упражнение еще раз.
4. «Треугольник». Укрепляем мышцы ног, ягодиц, а также живот и плечи
Необходимо:
- встань, ноги поставить на ширине плеч, развернув пальцы правой ноги под прямым углом, а левой – под острым;
- руки направить в стороны, чтобы они находились на уровне плеч, а ладони «смотрели» вниз;
- опереться на правую ногу, согнув правое колено под прямым углом;
- правой рукой коснуться пола, а левой тянуться вверх;
- посмотреть вверх, через 20 секунд вернуться к исходной позиции;
- поменять ноги и повторить все еще один раз.
5. «Саранча». Разрабатываем ноги, ягодицы, спину и руки
Следует:
- лежа на полу на животе направить руки в стороны, направив ладони вверх, а ноги вытянуть;
- оторвать грудь и руки от пола, сжать ягодицы;
- приподнять бедра, немного согнув колени;
- через 10 секунд занять первоначальную позицию;
- 20 секунд отдохнуть и повторить все заново.
Эти упражнения помогают не просто похудеть, но и хорошо укрепить мышцы. Занимайтесь ежедневно и вы гарантировано будете довольны результатом.