Завтрак на самом деле является одним из самых важных блюд, хотя многие избегают его из страха увеличения веса. Полезный завтрак даст вашему телу достаточно энергии и питательных веществ в течение дня. Кроме того, он увеличивает концентрацию в учебе и на работе.
Один из самых здоровых меню для завтрака включает семена чиа и овес по словам диетологов. Оба ингредиента очень питательны и обеспечивают достаточную энергию на следующий день. Они полезны для содействия снижению веса, особенно для сжигания жировых отложений в области живота.
Семена чиа богаты омега-6 и омега-3 жирными кислотами, также богаты кальцием. Он снижает уровень холестерина, значительно поддерживает сердечно-сосудистую систему и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Семена чиа полезны людям, страдающим артритом.
Рецепт: Завтрак с семенами чиа и овсом
Ингредиенты:
500 мл воды
ваниль
1 ч. л. порошка корицы
1 чашка овса
2 ст. меда
щепотка морской соли
4 столовые ложки семян чиа
Подготовка:
В кастрюле подогреваем воду, добавляем ваниль и корицу, пока она закипит, затем уменьшаем огонь и добавляем овес.
Снимаем с огня после того, как все покипит в течение 5 минут.
Даем постоять 5 минут.
Добавляем соль и мед и хорошо перемешиваем. Выливаем его в миску и добавляем семена чиа в горячем состоянии.
Добавляем немного фруктов по вашему выбору, чтобы улучшить вкус (яблоко, банан, клубника).
Приятного аппетита!
