- Убирает излишки жира с боков
Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
2. Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног
Исходное положение — лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса
Исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
5. Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер, так называемые уши
Исходное положение — лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
6. Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, избавляемся от обвислой кожи на руках
Исходное положение — лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
7. Разбиваем жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.
Исходное положение — сидя на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
