ИСКЛЮЧИТЬ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираем одно блюдо из предложенных ниже.
7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом, омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак — любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.
11.00-12.00 — перекус — запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, ягоды.
13.30-14.30 — обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарелла с помидорами, нежирное мясо с овощами.
16.00-16.30 — перекус — дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.
18.00-18.45 ужин — отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.
В день нужно выпить минимум 1,5 литра чистой воды и не больше одной чашки кофе в день, желательно пить чай.
