Хотя многие люди избегают его, опасаясь увеличения веса, завтрак, на самом деле — один из самых важных приемов пищи. Делайте ваш завтрак здоровым, это даст вашему организму достаточное количество энергии и питательных веществ в течение дня. Кроме того, он повышает концентрацию в классе и в офисе.
По словам диетологов, одним из самых здоровых меню завтрака являются семена чиа и овес. Оба из этих ингредиента очень питательны и обеспечивают достаточную энергию в течение дня. Они также полезны для содействия снижению веса, особенно для сжигания жировых отложений в области живота.
Польза для здоровья овса и семян чиа
Овес
Овес может улучшить ваше здоровье несколькими способами. Если он потребляется регулярно, то держит уровень сахара в крови под контролем, снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает сердечно-сосудистую систему. Овес также богат высоким содержанием белка, клетчатки и минералов.
Семена чиа
Богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами. В семенах чиа кальция выше, чем в молоке и молочных продуктах. Это в значительной степени поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Семена особенно полезны для людей, страдающих от артрита из-за их регенеративных свойств.
Рецепт: завтрак с овсом и семян чиа
Этот удивительный рецепт завтрака улучшит ваше общее состояние здоровья.
Ингредиенты:
- 1 стакан овса
- 500 мл воды
- 2 чайные ложки ванили
- 1 чайная ложка порошка корицы
- 2 столовых ложек меда
- щепотка морской соли
- 4 столовых ложки семян чиа
Приготовление:
- Подогреть воду, корицу и ваниль в кастрюле, пока не закипит затем уменьшите огонь и добавьте овес.
- Пусть это кипит на медленном огне в течение 5 минут, затем снимите с огня.
- Накройте крышкой и дайте постоять 5 минут.
- Добавьте мед и соль и хорошо перемешайте. Налейте его в миску и добавьте семена чиа.
- Для улучшения вкуса добавьте некоторые фрукты по вашему выбору (банан, яблоко, клубника …).Приятного аппетита!
