Для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, а также получить хорошую физическую форму предлагаем план тренировки для мужчин и женщин. Замечательно то, что для такого рода тренировок вам не нужно посещать спортзал, они могут быть сделаны дома без необходимого оборудования.
Выполните следующие действия:
- Пейте много воды.
- Выберите время суток, когда вы будете заниматься физическими упражнениями.
- Выберите дату начала и вперед.
- Регулярно выполняйте упражнения.
План тренировки:
понедельник
- 20 Приседания
- 15 Планка
- 25 Скрутки
- 35 прыжки с поднятием рук
- 15 Выпады
- 10 Приседания
- 10 Бег с подниманием носков
- 5 Отжимания
вторник
- 10 Приседания
- 30 Планка
- 25 Скрутка
- 10 Прыжки с поднятием рук
- 25 Выпады
- 35 Приседания
- 20 Бег с подниманием носков
- 10 Отжимания
среда
- 15 Приседания
- 40 Планка
- 30 Скрутки
- 50 Прыжки с поднятием рук
- 25 Выпады
- 30 Приседания
- 25 Бег с подниманием носков
- 10 Отжимания
четверг
- 35 Приседания
- 30 Планка
- 20 Пресс
- 25 Прыжки с поднятием рук
- 15 Выпады
- 55 Приседания
- 35 Бег с подниманием носков
- 20 Отжимания
пятница
- 25 Приседания
- 60 Планка
- 30 Пресс
- 55 Прыжки с поднятием рук
- 60 Выпады
- 40 Приседания
- 50 Бег с подниманием носков
- 30 Отжимания
Сб / Вс
выходной
Кардио (за неделю)
- 30 секунд спринт, 30 секунд пробежка (5x)
- 35 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
- 45 секунд спринт, 60 секунд пробежка (7x)
- 50 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)
- 55 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
- 60 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
- 65 секунд спринт, 60 секунд пробежка (5x)
- 70 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
- 75 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
- 80 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)
