Идеальное тело за 10 Недель. План тренировки

Для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, а также получить хорошую физическую форму предлагаем план тренировки для мужчин и женщин. Замечательно то, что для такого рода тренировок вам не нужно посещать спортзал, они могут быть сделаны дома без необходимого оборудования.

Выполните следующие действия:

• Пейте много воды.
• Выберите время суток, когда вы будете заниматься физическими упражнениями.
• Выберите дату начала и вперед.
• Регулярно выполняйте упражнения.

План тренировки:

 понедельник

• 20 Приседания
• 15 Планка
• 25 Скрутки
• 35 прыжки с поднятием рук
• 15 Выпады
• 10 Приседания
• 10 Бег с подниманием носков
• 5 Отжимания

 вторник

• 10 Приседания
• 30 Планка
• 25 Скрутка
• 10 Прыжки с поднятием рук
• 25 Выпады
• 35 Приседания
• 20 Бег с подниманием носков
• 10 Отжимания

 среда

• 15 Приседания
• 40 Планка
• 30 Скрутки
• 50 Прыжки с поднятием рук
• 25 Выпады
• 30 Приседания
• 25 Бег с подниманием носков
• 10 Отжимания

 четверг

• 35 Приседания
• 30 Планка
• 20 Пресс
• 25 Прыжки с поднятием рук
• 15 Выпады
• 55 Приседания
• 35 Бег с подниманием носков
• 20 Отжимания

 пятница

• 25 Приседания
• 60 Планка
• 30 Пресс
• 55 Прыжки с поднятием рук
• 60 Выпады
• 40 Приседания
• 50 Бег с подниманием носков
• 30 Отжимания

 Сб / Вс
выходной

Кардио (за неделю)

1. 30 секунд спринт, 30 секунд пробежка (5x)
2. 35 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
3. 45 секунд спринт, 60 секунд пробежка (7x)
4. 50 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)
5. 55 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
6. 60 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
7. 65 секунд спринт, 60 секунд пробежка (5x)
8. 70 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
9. 75 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
10. 80 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)