Растяжка мышц необходима как до, так и после основной тренировки для достижения максимального эффекта и избежания травматизма.
Основные виды растяжки:
статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
активная – растяжка без посторонней помощи;
динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.
Статическое растяжение необходимо делать до момента дискомфорта, а затем, удерживать позицию в течение 30 секунд.
Организм повышает свой болевой порог, как только привыкает к этой процедуре, чем дает возможность тянуться дольше и глубже.
Посмотрите некоторые упражнения, которые можно делать на тренировке (до, после и во время тренинга):
