Растяжка мышц необходима как до, так и после основной тренировки для достижения максимального эффекта и избежания травматизма.
Основные виды растяжки:
статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
активная – растяжка без посторонней помощи;
динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.
Статическое растяжение необходимо делать до момента дискомфорта, а затем, удерживать позицию в течение 30 секунд.
Организм повышает свой болевой порог, как только привыкает к этой процедуре, чем дает возможность тянуться дольше и глубже.
Посмотрите некоторые упражнения, которые можно делать на тренировке (до, после и во время тренинга):
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
