Ишиас — болезненное состояние, ощущаемое в нижней части спины, в результате ущемления нерва.
Эта распространенная проблема приводит к невыносимой боли и ограничению подвижности. В наиболее тяжелых случаях боль в пояснично-крестцовой области может вызвать онемение в верхней части бедер, потерю чувствительности мочевого пузыря или кишечника, а также прогрессирующую слабость нижних конечностей.
Следующие два упражнения могут обеспечить удивительные результаты:
1. В лежачем положении перекрестите болезненную ногу над другой в коленях и согните обе ноги. Затем осторожно потяните колено к плечу на той же стороне тела. Когда вы почувствуете растяжение, держите в течение 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
2. В лежачем положении держите ноги скрещенными и потяните больную в сторону корпуса, удерживая левое колено левой рукой, возявшись за лодыжку с другой стороны.
Вы должны потянуть колено в направлении другой ноги, через вашу лодыжку, пока не почувствуете легкое растяжение. Затем удерживайте в течение 30 секунд, отпустите и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 повторения.
