Итальянская диета: худей правильно и эффективно!

1 день

Завтрак: 1 яйцо, вареное + 150 мл обезжиренного йогурта + 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г вареного куриного филе, 150 г овощного салата из огурца, помидора, листьев салата, цуккини, зелени (петрушка, укроп, базилик), заправленного оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма, 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: 200 г зеленого салата из огурца, болгарского перца, листьев салата, зелени (петрушка, укроп, базилик), заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра.

2 день

Завтрак: 1 апельсин, 100 мл обезжиренного йогурта, 1 кусочек хлеба с отрубями, 1 чашка зеленого чая.
Обед: 200 г салата (смесь отварных морепродуктов, 5 шт. маслин, укроп, оливковое масло), 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 2 картофелины, сваренные «в мундире», 1 кусочек хлеба с отрубями, 150 мл обезжиренного кефира.

3 день

Завтрак: 200 г овощного салата из цветной капусты, спаржи, цуккини, зелени, оливкового масла, взбрызнуть соком лайма, 20 г твердого сыра, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г рыбы, приготовленной на пару или гриле, 150 г салата (шампиньоны (отварные), цветная капуста (отварная), несколько оливок, зелень заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 стакан ананасового сока.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 100 мл обезжиренного йогурта.

4 день

Завтрак: 1 яйцо, 150 г мюслей с сухофруктами, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г отварной говядины, 150 г зеленого салата (огурец, болгарский перец, листья салата, петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 2 картофелины, сваренные «в мундире», 1 кусочек хлеба с отрубями, 150 мл обезжиренного кефира

5 день

Завтрак: 150 г овощного салата (цветная капуста, спаржа, цуккини, зелень, заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 яйцо вареное, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г салата из отварной свеклы, чернослива, дробленых грецких орехов, заправляем оливковым маслом, 1 кусочек хлеба с отрубями, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г овощного салата (огурец, помидор, листья салата, цуккини, зелень (петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра.

6 день

Завтрак: 1 вареное яйцо, 150 мл обезжиренного йогурта, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 200 г отварной рыбы, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 100 мл обезжиренного йогурта.

7 день

Завтрак: 1 апельсин, 100 мл обезжиренного йогурта, 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 чашка зеленого чая.
Обед: 150 г телятины, приготовленной на пару или гриле, 150 г овощного салата, 1 чашка ананасового сока.
Ужин: 200 г запеченных в духовке кабачков с каплей оливкового масла, 20 г сыра.